Вакансии! Требуются:
- инструктор по направлениям: калланетике, стретчингу, Пилатес и танцевальной аэробике на утреннее, дневное и вечернее время.
Резюме отправляйте на почту jam-fitness@mail.ru
Звонить по тел. 44-79-57

Запись понравившейся Вам на занятиях музыки у администратора (100руб.)

Достаточно одного щелчка мышью здесь для того, чтобы написать нам свои пожелания, предложения и вопросы!

Полезные статьи (вернуться к списку)

Правильное питание – основа здоровья и стройного тела!!!

Регулярное правильное питание обеспечивает хорошее самочувствие, необходимый заряд энергии и ясность мышления на протяжении всей жизни, способствует продлению жизни. Существует тесная взаимосвязь между питанием и состоянием здоровья. Четыре из десяти основных причин смерти непосредственно связаны с питанием. Из всех питательных веществ жир в наибольшей степени связан с хроническими заболеваниями.
В здоровом рационе питания есть место для всех продуктов, но в ограниченном количестве, точно так же, как и в физически активном образе жизни есть место для таких малоподвижных занятий, как, например, просмотр интересной телепередачи. К сожалению, когда дело касается питания или занятий двигательной активностью многие люди забывают, что во всём необходимо исповедовать принцип умеренности. Они ведут, если так можно выразиться, «несбалансированный» образ жизни, потребляя высококалорийные продукты питания с низким содержанием питательных веществ и в весьма ограниченной степени занимаясь двигательной активностью. Если содержание жиров в их рационе питания превышает рекомендуемые дозы, то потребление фруктов, овощей и изделий из цельного зерна ограничено, следствием чего является очень низкое потребление пищевого белка. Всё это может со временем привести к возникновению существенных проблем со здоровьем.
Если вы хотите быть здоровым, бодрым и подтянутым человеком, то мы предлагаем вам воспользоваться нашими рекомендациями по правильному питанию:

  • Большую часть вашего рациона должны занимать каши, цельное зерно, хлеб; на 2-ом месте должны быть фрукты и овощи; затем следуют молочные и мясные продукты, которым принадлежит менее важная роль; в весьма ограниченном количестве следует употреблять жиры, масла и сладости.
  • Количество жиров, потребляемых с продуктами питания, должно составлять менее 30% общего количества калорий; количество углеводов не должно превышать 50-60 % общего количества калорий; количество белков должно составлять 10-20 % общего числа калорий.
  • Увеличьте потребление злаковых продуктов, овощей и фруктов.
  • Потребляйте пищу с низким содержанием животных жиров и холестерина.
  • Потребляйте пищу с умеренным содержанием соли и натрия.
  • Потребляйте пищу с умеренным содержанием сахара.
  • Если потребляете алкогольные напитки, потребляйте их в умеренном количестве.
  • Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира (1% и менее).
  • Используйте для приготовления пищи рецепты, которые не требуют жира.
  • Потребляйте мясо в небольшом количестве, выбирайте наименее жирное; убирайте с него жир и шкуру.
  • Потребляйте красное мясо не более 1-2 раза в неделю; отдавайте предпочтение птице или морской рыбе.
  • Ограничьте потребление яичных желтков до 3 раз в неделю.
  • Выбирайте темно – зелёные лиственные овощи или другие овощи зелёного цвета, а также красные, жёлтые и оранжевые овощи и фрукты, цитрусовые и соки из этих овощей и фруктов.
  • Потребляйте пищу, богатую витаминами, и не полагайтесь на витаминные добавки.
  • Поддерживайте баланс между потребляемой пищей и двигательной активностью.
Сбалансированный рацион питания – это ключ к предупреждению хронических заболеваний, таких, как ожирение, заболевания сердца, диабет и т.д. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и берегите себя!!! До встречи на занятиях!


Назад